不要直接吃香蕉。我会教你做一顿减肥早餐。它不含油,不含糖,热量低,柔软,营养丰富,而且很快就饱了

导语:适合减肥吃的水果,它排第1名,加杯牛奶这样做,饱腹抗饿不长胖,香蕉别直接吃,教您做减脂早餐,无油无糖热量低,松软营养饱得快

悦悦喜欢晒美食,美景,却不喜欢晒自己的体重,那是因为在长假中增重了好几KG,每次看着体重称上的数字,都让自己感觉到慌兮兮的,为此暗下决心一定要重新回到原先的标准体重。您是否也有这方面的困扰呢,我们一起加油吧!

如果说复工之后,最具报复性的一个举动,悦悦倒认为“减重瘦身”必定能位居榜首,长假里大家大门不出,二门不迈,成天在家里厨房卧室一日游,没有几个不变圆。前不久,悦悦微信群里不少的朋友也都在抱怨自己变得越来越月半了,大家纷纷出谋划策,有要去健身店健身的,有要去跑步的,有要节食的,有要不吃晚餐的,为了减重,大家各有各的妙招。

悦悦除了增加运动量以外,就爱对食材精挑细选,做减脂餐了,家里有小孩子,一日三餐都得定时定量的开餐,悦悦可不能为了减重,给小孩子带了个坏榜样,所以节食断食在我们家是不存在的哈。

今天悦悦要给大家分享的是一道用水果做的减脂早餐,说到最适合减肥时食用的水果,香蕉可是排在第1名,一身是宝的香蕉含有大量的膳食纤维,维生素和丰富的微量元素,最合营养标准,食用之后即能快速的饱腹,减少对其它食物的摄入,而且香蕉内含丰富的可溶性纤维,也就是果胶,有助于促进消化。

很多朋友认为香蕉的口感非常甜,不利于减肥的时候食用,其实那是错误的认知,香蕉里的糖分属于天然的果糖,食用之后并不会积存在体内,香蕉是一种低脂肪、高能量的营养水果,特别适合当早餐和减肥食品。

这道用香蕉和牛奶一起做出来的小软饼,无油无糖,奶香味十足,自带甜味,美味又好吃,不管是人还是小孩子都非常喜欢这种软糯香甜的味道,特别的有营养,即便是减脂餐也能够为身体提供足够的能量。

食谱名称:【香蕉软饼】

准备材料:香蕉200克,面粉150克

辅助材料:纯牛奶300克,小苏打1克,

制作方法: (制作过程中需要注意的细节,都已经总结在最后了,千万别错过了哦)

【第一步】:我这里准备了四根比较小的香蕉,皮剥掉之后大约是200克,

掰成小段装入料理机里面,然后再加入纯牛奶,按果汁键启动机器,搅打成细腻的香蕉糊。

【第二步】:接下来倒入大碗里面,往碗里放一小勺的小苏打,再把准备好的面粉倒进来搅拌均匀,搅至无干粉颗粒粘稠的老酸奶面糊状就行了。

【第三步】:接下来取出电饼铛,不需要刷食用油,开中小火预热,用汤勺舀一勺香蕉面糊倒入锅里面,一勺面糊就是一个饼,倒入面糊的时候呈垂直方向往下滴落,

面糊自动朝周边散开,形成一个薄厚均匀圆润完整的小饼状,盖上盖子烙3分钟,

烙至底部定型且表面有很多蜂窝气孔的时候,就要翻一个面了,

把另一面也烙至定型微微发黄,就可以盛出来了,只要烙6分钟左右就可以烙熟了。

悦悦制作小心得:(注意事项)

1. 我们在搅面糊做饼的时候,这个面糊和稀稠度非常的重要,面糊不能过稀,那样烙出来的饼口感会发粘,且很容易破碎,面糊也不易过干,水分过少,会导致倒入锅中后不易散开,烙出来的饼厚实不松软,最好的状态应该是用汤勺舀起能够呈直线滴落不断裂。

2. 这里放的食用小苏打,主要是起到让小饼的口感变得更加的松软的目的,在搅拌的过程中,会有很多小气泡的产生,每次舀面糊的时候就需要搅动一下,把里面的气泡排干净来。

3. 香蕉软饼的含水量比较多,不宜在锅中停留时间太长,免得把饼烙糊,口感变得太干硬。

结语:春季,最适合减肥吃的水果,香蕉排第1名,别总是直接生吃了,加杯牛奶这样做减脂的软饼早餐吧,无油无糖热量低,松软营养饱得快,饱腹抗饿不长胖!

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愿上帝赐福给你!

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